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“轻运动”好过不动

[日期:2016-08-29] 来源:羊城晚报  作者: [字体: ]

   上班族,别忘每天30分钟动一动

  加班加班……在城市中打拼生存很不容易,生活工作连轴转,就连个人休息时间都弥足珍贵。在办公室里忙于工作,久坐不动造成赘肉大量积聚于腹部。想下班后去健身房,无奈身心疲惫,很难再去坚持锻炼。于是回到家里窝在沙发上看电视、玩手机,不知不觉变成了“沙发土豆”。专家指出,其实对于上班族来说,未必只有到健身房待上一两个钟才能做运动,在办公室或家里零碎的时间段规律地活动身体,这种“轻运动”一样可以保持身体健康。

  TIPS

  简单举例,上班族每周150分钟“轻运动”如何完成?

  每天上下班的路上各留下1公里的距离步行,用10分钟时间走完,这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻,在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动,一周5个工作日,总的身体活动量不经意间就可以完成了。

  “轻运动”随时随地可做

  一提到运动,不少人首先想到的就是体能消耗后大汗淋漓,拼命受虐的样子。其实,我们忽视了另一种身体活动——轻运动。广东省第二中医院康复科主任医师王俊华说,轻运动是一种轻负荷,不追求活动量与活动形式,力所能及就可以了,体能消耗小,但是能对身体心肺功能起到调节作用,使人心情舒畅。许多健身活动需要场地和器械,需要付出一定的资金。而从事“轻运动”则不用为经济负担伤脑筋,在公园、马路、广场或家里都可以进行,做到“少花钱可健身,不花钱也可健身”。

  其次,“轻运动”可以利用工作的间歇时间、茶余饭后零散时间进行,时间可长可短,使健身运动轻松化。正因如此,人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻运动”。

  第三,从事“轻运动”不必拘泥于一种方式。轻运动可以是集体活动,也可以单独活动;可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动。散步、慢跑、跳交谊舞、健美操、广场舞等,无论哪种锻炼方式,皆可随心所欲地选择。“轻运动”没有过高的技术与规则要求,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。

  “轻运动”可多次累计完成

  轻运动是有一定强度的身体活动。王俊华说,这样的运动可明显加快心率,活动的时候有气喘,但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务,身体微微出汗。其实,只要你愿意,完成身体活动推荐量是很轻松的。

  (1)不必一次完成,分次累计也可以

  完成身体活动推荐量不必一次进行60分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计:每天三次快走,每次20分钟;或者早晨走20分钟,然后下午走20分钟,当天晚些时候再走20分钟。

  (2)融入生活,想动就能动

  身体活动可纳入日常活动中,在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地,也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。

  因此,对于上班族来说,时间、场地、设备等都不再是问题,只要你愿意,就可以轻松完成每天30分钟,每周5次的中等强度身体活动量。

  王俊华说,其实,只要脑子里有这个概念,自己需要运动,身体需要活动,就可以达成目标。在日常生活中,经常进行下面的活动可以更轻松地达到“轻运动”的目的:

  (1)承担家务劳动,如煮饭、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。

  (2)选择步行、骑车为主的交通方式。

  (3)乘坐公共交通工具时,提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。

  (4)驾车出行时有意识地将车停在较远处,增加步行机会。

  (5)在3层左右的楼内上下活动,放弃坐电梯,改走楼梯,环保又健康。

  (6)闲暇时间多参加各种运动。

  (7)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动,在进行这些活动的同时进行一些身体活动,如伸展四肢、原地踏步等。



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