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跑步遇“急” 如何救命?

[日期:2016-08-24] 来源:羊城晚报  作者: [字体: ]

    “跑马热”为广大跑步爱好者提供了一个挑战自我的新去处。但去年12月5日深圳国际马拉松赛中,一名参赛者倒地离世,而之前的2012年“广马”赛中,两名选手突发性休克抢救无效死亡……如何在锻炼身体的同时又远离跑步猝死意外?近日,在广东省中医院跑群周年庆系列活动“健康奔跑”讲座上,广东省中医院急诊科主治医师郑丹文支招——如何在跑步过程中辨别危急情况,学会自救和救人。

  识别关键

  意识+四大生命体征

  跑步时,大家都在跑,既要识别自身的危险信号,又要识别他人的危险迹象。在救人之前,先要学会判断自身的情况。一旦自己在跑步时出现头晕、头痛、恶心、极度疲劳伴随着肢体萎软无力。郑丹文提醒,这就是出现危险意识状态的早期信号。

  如果在跑步时看到他人出现呼吸急促紊乱、对外界刺激无反应时,就要及时让其停下,不要继续跑。如果对方出现昏迷、抽搐时,就提示情况危急。郑丹文指出,跑步中的急救可以借鉴心脏骤停急救中识别的内容。首先判断现场环境是否安全,如在马拉松赛道上,可以把伤者抬到路边平地安全处。接着识别伤者意识状态,可以呼喊几次“喂,你怎么了?”看其是否有回应。如果伤者没有回应,失去意识,这时就要迅速呼救。然后判断伤者是否还有呼吸、脉搏。

  心肺复苏你也能行

  如果跑步者倒地后出现了心脏骤停,如果现场没有专业急救人员,非专业急救人员,要立即开始心肺复苏。

  正确的心肺复苏方式是施救者跪于伤者一侧,先开放伤者气道,一手压伤者前额,一手抬伤者下颌,使其下颌与地面垂直,如果伤者口腔有异物要清除。然后找准按压位置(在胸口两乳头连线的中间,胸骨下半段),用力按压,及时回弹。按压的力度要够,深度为5-6厘米。按压时肘关节不要弯曲,频率要快,大概为100—120次/分。对伤者进行胸外按压时,配合进行人工呼吸,在充分开放气道的前提下进行口对口人工呼吸,胸外按压和人工呼吸比例为30:2,即在胸外按压30次后暂停,紧接两次人工呼吸,再继续胸外按压,依次循环。但是对于非专业的急救人员,同时出于自我保护的考虑,单纯的胸外按压而不进行人工呼吸也是有效的。

  TIPS

  预防心脏骤停做足两大措施

  若能做足以下措施,绝大部分的心脏骤停引发的猝死意外是可以避免的。

  1、跑步前做好身体评估

  心脏病、未有效控制的高血压和糖尿病是马拉松的禁忌症。平时喜欢吸烟、饮酒的话,恐怕你也不太适合长跑。如果不清楚自己身体情况,可以到医院进行身体素质的检查评估,心脏运动平板、心肺运动测试仪,可以更准确地评估自己在运动时的心肺功能。

  2、自我监测心率,有异常马上叫停

  郑丹文强调,在跑步时要关注心率。人的最大心率估算为220—年龄(次/分),如果自己心率长时间超过自身最大心率的90%,出现呼吸急促、胸闷心悸等情况就要停下休整。

  市面上有一些专门测量心率的手表,1000元以上的测量比较准确,如果经济许可不妨买来戴。此外,可以用说话的方式来大致判断自己的运动强度。能够唱歌,属于低运动强度,心率一般不超过最大心率的60%,如果需要更好的锻炼效果,需要加大运动强度。能够一直聊天并说出完整的句子时,属于中等强度的有氧运动,心率一般为最大心率的60%—80%,此时也是跑步减脂最有效的区间;能断断续续说句子时,已经加入了部分的无氧运动,心率大概处于最大心率的80%-90%,此时是心肺强化训练的有效区间;而只能够蹦出词汇时,就是更高运动强度,心率一般超过最大心率的90%,这个时候就完全进入到无氧训练的区间了,在跑步时不建议长时间将心率维持在这个区间,而且要随时关注自己是否出现头晕、胸闷等症状,一旦出现,就要立即降低运动强度。



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